정형외과 의사의 무릎 퇴행성 관절염 예방을 위한, 다섯 가지 조언

무릎 퇴행성 관절염의 위험을 줄이는 방법에 대하여 알아보겠습니다.

 

무릎 퇴행성 관절염은 많은 사람들이 고통받는 질환 중 하나입니다.

이 질환을 예방하고 조기에 발견하기 위한 다양한 방법을 알아보겠습니다.

이 글에서는 무릎 퇴행성 관절염을 예방하는 다섯 가지 방법을 소개합니다.

무릎 퇴행성 관절염이 중등도로 진행된 환자의 무릎 X-ray

1. 균형 잡힌 식단을 섭취하라

무릎 퇴행성 관절염 예방을 위해 가장 먼저 시작해야 하는 것은 균형 잡힌 식단입니다. 알칼리성 식품을 섭취하여 몸의 산도를 조절해주세요. 관절 건강에 도움이 되는 칼슘, 마그네슘, 비타민 D 등의 영양소도 섭취하는 것이 좋습니다.. 항산화 작용을 하는 식품은 염증을 줄이는 데 도움이 되므로 포도주나 초콜릿 등을 적절하게 섭취하는 것이 좋습니다. 물론 과하면 안되겠죠?

 

2. 체중 관리를 철저하게 하라

무릎 관절에 가해지는 부담을 줄이기 위해서는 적절한 체중을 유지해야 합니다. 체중이 늘어나면 관절에 가해지는 압력이 증가하여 퇴행성 관절염의 위험이 높아집니다. 체중 감량을 통해 근력을 강화하고 관절을 보호할 수 있습니다. 체중을 단지 5kg 정도 감량하는 것 만으로도 무릎의 통증을 많이 줄일 수 있습니다. 또한, 지방의 염증 제거를 통해 관절 건강을 유지할 수 있습니다.

3. 정기적인 운동을 실천하라

꾸준한 운동은 관절에 체중을 분산시키고 퇴행성 관절염을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다. 하지 근육을 강화하는 운동을 통해 관절을 보호하세요. 허벅지 근육을 강화시켜주는 것은 아주 중요한 포인트입니다. 수영, 요가, 자전거 타기 등 관절에 부담을 주지 않는 운동을 선택하는 것이 좋습니다.

4. 생활습관 개선을 지속하라

오래 앉아 있거나 서 있으면 관절에 부담이 가해져 퇴행성 관절염의 위험이 높아집니다. 앉아 있는 시간을 줄이고 자주 일어나 다리를 움켜잡는 등의 습관을 들이세요. 통증이 발생하는 동작은 자제하거나 적절한 방법으로 변경하세요. 관절에 부담을 주지 않는 신발을 선택하여 발목이나 무릎의 관절 건강을 유지하는 것이 좋습니다.

 

5. 적절한 치료와 서포트를 받으라

정기적으로 건강 상태를 체크하고 관절 건강 상태를 진단받으세요. 정형외과 전문의와 상담을 통해 적절한 치료와 서포트를 받아 관절 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 필요한 경우 보조기를 사용하거나 소염 진통제 등을 복용하여 통증을 완화하고 관절 건강을 좋게 해주세요. 

 

 

결론:

위 지침을 따라 건강한 관절 유지하는 것은 무릎 퇴행성 관절염을 예방하는 결정적 요인이 됩니다. 위에서 소개한 다섯 가지 방법을 지키면서 건강한 관절을 유지하세요. 건강한 관절은 건강한 삶의 기본이므로 관절 건강을 위해 노력하는 것이 중요합니다. 무릎이 건강해야 노년기에도 활동성을 유지할 수 있습니다.